(Autor: Mgr. Zuzana Bernátková, fyzioterapeutka)

Milí čtenáři,

dnešní článek jsem napsala s přáním, ať se vám overball stane dobrým parťákem při cvičení nebo jako pomůcka k úlevě v sedě. Na dlouhé cesty nikdy nechybí v tašce a cvičení si s ním také ráda oživím.

Overball je malý, lehce nafouknutelný míč, který se stal velmi populárním nástrojem pro trénink v oblasti fyzioterapie, ergoterapie a fitness. Na rozdíl od velkých gymnastických míčů ho snadno sbalíte do každé tašky. Během cvičení s overballem dochází k většímu zapojení proprioceptorů, což je jeden ze způsobů jak můžete lépe procvičit svou stabilitu a koordinaci.

Výhody cvičení s overballem

• Univerzálnost: hodí se pro rehabilitaci např. po úrazech nebo operacích kolene nebo kotníku, pro rozcvičku, i jako součást silového tréninku.
• Zlepšení stability a rovnováhy: díky malé nepravidelné ploše vás overball přiměje zapojit více stabilizačních svalů.
• Nízká zátěž na klouby: měkký materiál a malá velikost umožňují cvičení bez velkého zatížení kloubů.
• Aktivace hlubokého svalstva: při použití overballu často musíte zapojit svaly středu těla, které při většině běžných tréninků zůstávají méně aktivní.

Cvik 1: Aktivace mezilopatkových svalů v sedě

Výchozí pozice 

Nafoukněte overball do plna. Posaďte se na židli, chodidla musí být celou plochou opřená o zem (budete je potřebovat), takže pokud máte lodičky, zujte se. Seďte na sedacích hrbolech. To jsou kosti vespod pánve, snadno je nahmatáte, když si sednete na dlaně a zhoupnete se ze strany na stranu. Záda jsou bez opory, pomyslně se vytahujte za temenem hlavy ke stropu, ale s úsilím to nepřehánějte. Vezměte overball do ruky, uvolněte ramena, tady vám pomůžou malé kroužky rameny dopředu a dozadu a srovnejte lopatky. Lopatky nikdy netlačte k sobě! Představte si, že chcete lehce lopatky stáhnout podél páteře do zadních kapes od kalhot.

Provedení cviku

Zatlačte chodidly do země, pomyslně vytahujte páteř ke stropu, srovnejte lopatky, uvolněte ramena a overball stiskněte mezi dlaně v úrovni břicha. Tlak dlaněmi je silný asi jako při louskání ořechu s velmi tenkou skořápkou. S nádechem zvedejte dlaně před obličej s výdechem vracejte zpět k břichu. Myslete přitom na svá ramena a lopatky, ty se nesmí zvedat - hýbou se jen ruce.  Kdo má zkušenost s dýcháním do břicha, může zvolit tento způsob. Hlavně nepřestávejte dýchat úplně :-). 

Opakujte 5-10x ve 2-3 sériích.

Nejčastější chyby

• Souhyb rameny (skončíte cvičení s rameny u uší a bolestí za krkem)
• Příliš velký tlak (místo mezilopatkových svalů máte namožené prsní svaly)

Cvik 2: Stání na jedné noze

Výchozí pozice

Overball nafoukněte do plna nebo trochu méně, čím víc bude overball nafouklý, tím je cvik těžší. Tento cvik je nejlepší začít před zrcadlem, postupně získáte jistotu a můžete skončit se cvičením se zavřenýma očima ;-). Chodidla dejte od sebe na šířku pánve, kolena uvolněte, aby nebyla protlačená dozadu, pomyslně se vytahujte za temenem ke stropu, ramena uvolněná. 

Provedení cviku

Overball si dejte pod jedno chodidlo, srovnejte postoj. Dávejte si pozor na vychýlení pánve do strany a nahoru a na úklon trupu. Pokud k tomu dojde, pokrčte víc koleno nohy pod kterou je overball nebo se opět vytáhněte ke stropu. Přeneste 25-50% váhy na overball a aniž by se pohnula pánev nebo tělo koulejte overball všemi směry... dopředu, dozadu, půlkruhy do strany, osmičky po podlaze... vytvořte si svoji vlastní dráhu :-).

Opakujte 5-10x, každou stranu procvičte 2x.

Nejčastější chyby

• Vychýlení pánve a trupu (budou vás bolet záda)

Cvik 3: Mobilizace sakroiliakálního skloubení (SI) a hrudní páteře

Výchozí pozice pro mobilizaci SI

Overball nafoukněte do plna. Lehněte si na bok na karimatku, pokrčte horní nohu, aby koleno a kyčel byly v pravém úhlu. Spodní noha je pohodlně natažená. Overball dejte pod koleno, aby neleželo na zemi, srovnejte pánev a hrudník, aby nebyly v rotaci dopředu ani dozadu, hlavu si dejte mírně dozadu, aby nebyla v předklonu a podložte si ji rukou nebo polštářkem.

Výchozí pozice pro mobilizaci hrudní páteře

Pozice je stejná jako pro mobilizaci SI s výjimkou nohou a pozice overballu. Nohy pokrčte obě, kolena a kyčle budou v pravém úhlu. Horní ruku dejte před sebe, overballem podložte dlaň nebo předloktí.

Provedení cviku pro mobilizaci SI

Lehce zatlačte horním kolenem do overballu a posunujte koleno s nádechem vpřed a s výdechem vzad v ose stehenní kosti. Při správném provedení ucítíte pohyb v oblasti SI. Posuny dopředu i dozadu jsou drobné v rámci pár centimetrů, nesmí docházet k souhybu bederní a hrudní páteře. 

Provedení cviku pro mobilizaci hrudní páteře

Lehce zatlačte horní rukou do overballu a posunujte ruku s nádechem dopředu a s výdechem dozadu. Pohyb vychází z hrudníku, takže posun bude opět v rámci pár centimetrů. Vyhněte se souhybům v rameni a bederní páteři. Mobilizaci zakončete pohybem celé ruky vzhůru - chytněte overball a pomalým obloukem se ho s nádechem snažte položit za sebe, aniž se zrotuje bederní páteř a pánev a s výdechem vraťte zpět před sebe.

Opakujte do pocitu úlevy maximálně 10x. Vystřídejte strany, každou stranu procvičte 1x.

Nejčastější chyby

• Rotace a souhyb jiné části, než kterou chceme mobilizovat (po cvičení neucítíte úlevu v cílené oblasti)
• Příliš velký posun kolene nebo ruky vpřed a vzad
• Zadržení dechu

Cvik 4: Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Výchozí pozice

Overball nafoukněte do poloviny nebo trošku méně, čím víc bude nafouklý, tím těžší je cvik a lehněte si na záda na karimatku. Pokrčte nohy a opřete se chodidly o zem. Chodidla a kolena jsou od sebe na šířku pánve nebo trochu víc. Overball si dejte pod pánev a pohodlně se na něm uvelebte. Neprohýbejte se v bedrech, ale zároveň se je velikou silou nesnažte přitlačit k zemi. Raději se zaměřte na to, aby byl uvolněný krk a hlava a v pevném kontaktu se zemí byl přechod hrudní a bederní páteře. To je oblast, kde se zapíná podprsenka nebo cítíte spodní žebra. Ruce si dejte podél těla nebo na spodní část břicha, aby malíkové hrany byly v tříslech.

Provedení cviku

Zaměřte se na dech, posuňte nádech do spodního břicha až skoro do třísel a plynule vydechněte. Než se správně rozdýcháte může to chvilku trvat. Pokud se vám to nepodaří ani po desátém nádechu a výdechu, nedělejte si z toho těžkou hlavou a zvolte jiný cvik. Během dýchání vnímejte jak pracují břišní svaly - břišní stěna se zpevní stejně jako při smíchu nebo kašli. Zatlačte jedním chodidlem do země a pokrčenou druhou nohu pomalu zvedejte do vzduchu a vraťte zpět. Během pohybu plynule dýchejte do spodního břicha. Pánev na overballu udržujte stabilní, drobné výchylky během pohybu nohou udržujte aktivací břišních svalů.

Opakujte 5-10x na každou stranu, každou stranu vystřídejte 2x.

Nejčastější chyby

• Při zvedání nohy dojde k odlepení zad od podložky a budou vás bolet bedra místo břicha (udržujte pevný kontakt přechodu bederní a hrudní páteře se zemí)
• Zadržení dechu
• Moc nafouknutý overball - pánev tancuje na overballu a nezvládnete jí stabilizovat 

Cvik 5: Posílení přední strany stehen a stabilizace kolene

Výchozí pozice

Overball nafoukněte do plna a sedněte si na zem s rovnými zády. Tentokrát se klidně opřete o zeď, ale bederní páteř nesmí být zakulacená. Natáhněte nohy před sebe a podložte jedno koleno overballem. Pata podložené nohy zůstává v kontaktu se zemí.

Provedení cviku

Zatlačte kolenem do overballu, pata a pánev zůstávají v kontaktu se zemí. Nadechněte se a s výdechem uvolněte tlak.

Opakujte 10x na každou stranu a každou stranu vystřídejte 2x.

Nejčastější chyby

• Prakticky žádné :-)

Cvik 5+1: Jak si s overballem ulevit při dlouhém sezení

Tip s podložením mezi lopatkami

Nejlepší možný způsob, jak může overball využít opravdu kdokoli. Konečně si i ti nejvíc zaneprázdnění workoholici, řidiči, babičky s pletením řeknou, tak přece ten balon na něco použiju!

Overball nafoukněte do poloviny a posaďte se pěkně rovně jako v prvním cviku na mezilopatkové svaly. Dejte overball mezi židli a vaše lopatky nebo trochu níž (ne níž než na spojení hrudní a bederní páteře), opřete se a pokračujte v práci ;-).

Ještě lepšího pocitu docílíte, když nebudete mít vystrčenou bradu dopředu, ale budete se jí snažit jemně zasunout ke krku. Druhou možností je protáhnout si ruce nad hlavu a udělat pár úklonů do stran.

Tip na dynamický sed

S pocitem “já už to tu snad neusedím” se setkal asi každý. A v tu chvíli se váš overball může proměnit v měkký polštářek a zároveň balanční podložku. Úlevu ucítíte hned a kolegové vám můžou jen závidět.

Overball nafoukněte do poloviny nebo méně a sedněte si na něj. Vnímejte a užívejte si pohyby v pánvi a zádech, které klidně podpořte pohupováním do stran nebo kroužky. Je už jen na vás, jestli bude výsledek připomínat kymácení lodi na rozbouřeném moři nebo labuť při odpočinku na jezeře.

Po pár minutách overball vyndejte a můžete ho nechat dál kolovat :-). Sedět na overballu déle než  5-7 minut v kuse může bohužel vést k nepříjemným pocitům z přetížených svalů kolem páteře. Po půl hodině proceduru klidně zopakujte.

Závěrem

Ať už se rozhodnete overball využít pro pravidelné cvičení na zlepšení svalové síly, stability, mobilizaci nebo “jen” pro úlevu v sedě či jako hračku pro dítě na ukrácení dlouhé chvíle na cestě v autě, bude vám skvělým a nenáročným společníkem. 

Co jsou chůdy a proč mají smysl

Chůdy patří mezi tradiční pohybové pomůcky, které děti provází už po generace. Jde o jednoduchou pomůcku tvořenou dvěma tyčemi nebo pevnými pedály, na nichž se dítě pohybuje nad zemí. Tento zdánlivě hravý prvek má však zásadní přínos pro rozvoj rovnováhy, koordinace, posílení svalů a prostorové orientace. Chůdy se vyrábějí v různých délkách (například 150, 170 a 190 cm), takže lze snadno vybrat vhodnou variantu podle věku a výšky dítěte i dospělého uživatele.

Didaktický přínos chůd

Používání chůd u dětí podporuje nejen fyzickou, ale i psychickou stránku.

• Rozvoj hrubé motoriky – posilování dolních končetin, koordinace pohybů.
• Trénink rovnováhy – schopnost udržet stabilitu v měnících se podmínkách.
• Podpora sebevědomí – dítě zvládne náročnější úkol a zažije úspěch.
• Sociální prvek – chůze na chůdách bývá součástí skupinových her a soutěží.

Ve školkách a školách lze chůdy využít jako součást pohybových her a překážkových drah. V didaktice jde o cenný prostředek, jak propojit hru a cílený pohybový rozvoj.

Zdravotní přínosy

Při chůzi na chůdách se aktivují svaly dolních končetin, břišní i zádové svaly. Dochází ke zlepšení držení těla, rovnováhy a koordinace. Děti také trénují správné našlapování a zvyšují svoji fyzickou kondici.

Chůdy lze využít i v rehabilitaci jako například u dětí s poruchami rovnováhy, slabší motorikou či při posilování po úrazech.

Jak chůdy bezpečně používat

• Začínat na měkkém povrchu (koberec, tělocvična, trávník).
• Zpočátku doporučit asistenci dospělého.
• Zvolit vhodnou výšku chůd podle věku a schopností dítěte.
• Cvičit v pohodlné sportovní obuvi.

Bezpečné prostředí a postupné navyšování obtížnosti jsou klíčem k pozitivní zkušenosti. Pro bezpečnost a pohodlí je zásadní zvolit správnou výšku chůd. Menší děti začínají na 150 cm, starší školáci na 170 cm a dospělí využijí variantu 190 cm.

Praktické tipy pro pedagogy a rodiče

• Zařaďte chůdy do pohybových her jako překonávání krátkých tras a soutěže dvojic.
• Využijte je jako součást didaktických překážkových drah.
• Střídejte různé pomůcky (chůdy, kužely, obruče) pro pestrost cvičení.

Doporučené produkty

Na RehaVita.cz nabízíme kvalitní dřevěné chůdy Pedalo, které jsou vhodné pro děti i školní kolektivy. Díky pevné konstrukci a protiskluzovému povrchu poskytují bezpečné a dlouhodobě využitelné řešení.

• Chůdy Pedalo – výška 150 cm → pro děti od cca 5 let (MŠ a 1. stupeň ZŠ).
• Chůdy Pedalo – výška 170 cm → pro děti od cca 7 do 14 let (2. stupeň ZŠ).
• Chůdy Pedalo – výška 190 cm → pro dospělé a starší děti od 12 let výše.

Správný výběr délky zajišťuje nejen komfort při používání, ale také vyšší bezpečnost a postupný nácvik rovnováhy.

Závěr

Chůdy nejsou jen zábavnou hračkou, ale účinnou didaktickou pomůckou, která podporuje zdravý vývoj dítěte. Posilují motoriku, rovnováhu a sebevědomí, a přitom děti motivují k přirozenému pohybu.

Vyzkoušejte chůdy Pedalo a zařaďte je do pohybových aktivit doma, ve školce i ve škole.

Montessori přístup pomáhá dětem učit se samostatně, objevovat svět přirozeně a rozvíjet důležité dovednosti formou hry. V článku se dozvíte, co Montessori metoda znamená, jak vybrat vhodné pomůcky a jak je smysluplně zařadit do běžného dne. Doporučíme vám i konkrétní produkty, které tuto filozofii opravdu respektují.

Co je Montessori metoda?

Montessori je vzdělávací přístup, který vznikl na začátku 20. století díky italské lékařce Marii Montessori. Je založený na principu, že děti se nejlépe učí, když mají svobodu objevovat svět svým vlastním tempem a prostřednictvím konkrétního smyslového vnímání.

Cílem Montessori pedagogiky není „učit“, ale vytvořit prostředí, ve kterém se dítě učí samo – aktivně, s respektem k vlastnímu rytmu.

Jak poznat Montessori pomůcky?

Montessori pomůcky mají několik typických znaků:

• podporují samostatnost (např. stavebnice, vkládačky, praktické aktivity),
• rozvíjejí smysly a motoriku (barvy, tvary, hmat, koordinaci),
• jsou z přírodních materiálů, často ze dřeva,
• jsou jednoduché, ale funkční, bez zbytečných rušivých prvků,
• respektují fáze vývoje dítěte (věkové přizpůsobení, možnost opakování).

Jak s Montessori pomůckami pracovat?

Montessori přístup klade důraz na klidné prostředí, prostor pro soustředění a svobodu volby. Dítě si vybírá aktivitu samo – dospělý ukáže, jak se s pomůckou pracuje, a pak ustupuje do pozadí.

• Dítě pracuje samo, bez hodnocení. Důraz je kladen na proces, nikoli výsledek.
• Mnohé aktivity je vhodné opakovat, aby dítě upevnilo dovednost.
• Pomůcky by měly být dostupné a přehledně uspořádané, aby si dítě mohlo samo vybrat.

Tipy na kvalitní Montessori pomůcky

Vybrali jsme pro vás ověřené produkty, které odpovídají principům Montessori a zároveň pomáhají rozvíjet klíčové dovednosti dítěte:

🧩 Pro rozvoj logiky, počítání a představivosti:

1. Goki Dřevěné kostky pro počítání - 100 barevných dílků
   • Pomáhá dětem chápat základní matematické vztahy, barvy a velikosti.
2. Goki dřevěný spirograf
   • Rozvíjí jemnou motoriku, kreativitu a koordinaci ruky a oka.
3. Goki Montessori hra na třídění barev – duha s předlohami
   
   • Procvičuje logiku, barvy i vizuální vnímání – děti třídí kroužky podle barevných vzorů.

🖐 Pro jemnou motoriku a smyslový rozvoj:

1. Goki dřevěná pletací houba s dřevěnou jehlou
   • Podporuje trpělivost, přesnost a motorické dovednosti.
2. Goki vodní píšťalka – ptáček (bažant/koroptev)
   • Přirozený kontakt se zvuky a dýcháním, vhodné i pro nejmenší děti.
3. Goki Duhová dřevěná věž Jenga (48 dílků)
   
   • Učí přesnosti, trpělivosti a strategii – ideální hra pro přirozený rozvoj logiky a jemné motoriky.

🎲 Pro rovnováhu, koordinaci a práci s prostorem:

1. Pedalo Classic
   • Rozvíjí rovnováhu, kontrolu pohybu, senzomotorické vnímání skrze vlastní pohyb a zákonitosti rovnováhy.
2. Pedalo Marble Run XL – Dřevěná kuličková dráha pro děti
   
   • Podporuje logické myšlení, tvořivost i základní fyzikální představivost formou hry, která děti baví i vzdělává.
3. Goki balanční hra – Židličky
   • Zábavná hra na stabilitu, která rozvíjí rovnováhu i logické myšlení.

Proč Montessori pomáhá i dnes?

V dnešní době plné spěchu a obrazovek přináší Montessori návrat k přirozenému učení. Pomůcky nejsou jen hračky – jsou to nástroje, které dítě rozvíjí ve všech oblastech: poznávací, pohybové, smyslové i sociální. Právě díky nim může dítě růst sebevědomě, klidně a bez tlaku.

Jak podpořit soustředění a zmírnit úzkost: Pomůcky a metody pro efektivní zvládání ADHD 🧠🌿

Úvod

Máte doma dítě, které se nedokáže soustředit déle než pár minut, nebo sami bojujete s neklidem a úzkostí? Narušené soustředění, impulzivita nebo vnitřní neklid nejsou jen běžné projevy každodenního stresu – mohou být i součástí neurovývojových poruch, jako je ADHD, nebo důsledkem přetížení organismu. Takové projevy ovlivňují nejen výkon ve škole či práci, ale také mezilidské vztahy a celkovou kvalitu života.

Děti i dospělí trpící problémy s pozorností, soustředěním a úzkostí často čelí mnoha výzvám v každodenním životě. Může jít o děti s ADHD, které mají potíže s udržením pozornosti, regulací emocí a zvládáním stresu, nebo o dospělé, kteří čelí podobným výzvám. Významným krokem k efektivnímu zlepšení kvality života a zvládání těchto obtíží je zvolení správného přístupu, který může zahrnovat jak terapeutické metody, tak i specifické pomůcky. V tomto článku se zaměříme na některé běžné problémy, jejich příčiny a osvědčené metody, které mohou pomoci. ✅

1. ADHD – Potíže se soustředěním a impulzivita 🌀🧍‍♂️💬

Popis problému

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) je neurovývojová porucha, která se projevuje problémy se soustředěním, impulzivitou a hyperaktivitou. Děti a dospělí s ADHD mohou mít problémy s udržením pozornosti u dlouhodobějších úkolů, organizováním a dokončováním činností. Často se objevuje také zvýšená impulzivita, což znamená rychlé rozhodování bez důkladného přemýšlení, a hyperaktivita, která se projevuje neustálým pohybem nebo neschopností zůstat v klidu.

Řešení 

V rámci terapie se doporučuje kombinace behaviorálních technik, podpory v oblasti organizace a využívání pomůcek, které pomáhají zlepšit koncentraci a poskytují pocit bezpečí. Důležitá je i stimulace smyslových vjemů, která může pomoci zklidnit mysl a zlepšit koncentraci. Některé konkrétní pomůcky a metody pomáhají vyvážit tento stav, čímž umožňují lepší soustředění a pomalejší, kontrolovanější reakce na podněty.

Pomůcka/Metoda: Zátěžové pomůcky – Zátěžoví plyšáci Manimo 🐍🐸🧸

Popis pomůcky
Zátěžové pomůcky, jako jsou zátěžoví plyšáci Manimo, mají pozitivní vliv na děti i dospělé s ADHD. Tyto plyšové hračky jsou naplněny jemnými netoxickými kuličkami, které jim dodávají specifickou hmotnost. Výsledkem je hluboký tlak na tělo, tzv. proprioceptivní stimulace, která přispívá ke zklidnění nervového systému. Plyšáci Manimo jsou navrženi tak, aby je bylo možné položit přes ramena, na klín nebo kolem krku – přesně tam, kde jejich váha přináší největší účinek.

Jak pomáhá
Zátěž působí jako stabilizující prvek, který pomáhá tělu i mysli zpomalit. Dítě nebo dospělý se díky tlaku cítí "uzemněně", lépe vnímá vlastní tělo a snadněji se soustředí. Zátěžoví plyšáci Manimo podporují koncentraci, snižují impulzivitu a přispívají k emoční rovnováze. Jsou ideální pomůckou při učení, čtení nebo odpočinku, a osvědčují se i při přechodech mezi aktivitami, které bývají pro osoby s ADHD nebo jinými poruchami soustředění náročné.

Kočička, ještěrka, delfín nebo želva, pes? Každý z nich přináší úlevu jiným způsobem. 👉 Vyberte si toho pravého zátěžového plyšáka Manimo z naší nabídky ZDE. 

2. Úzkost a vnitřní napětí 😰💭💢

Popis problému

Úzkost je stav, kdy osoba cítí nadměrný strach nebo napětí, které může být vyvoláno různými faktory – stresem, neznámými situacemi nebo vnitřní nejistotou. U dětí i dospělých s ADHD bývá úzkost velmi častá, často jako důsledek neustálého tlaku na výkon, potíží se soustředěním, sociálních interakcí a nedorozumění v okolí. Projevy úzkosti mohou být jak psychické (např. podrážděnost, napětí, neklid), tak somatické – bolesti hlavy, žaludku, zrychlené dýchání nebo problémy se spánkem. Úzkost výrazně omezuje schopnost fungovat v běžných denních situacích a zhoršuje schopnost soustředit se i zvládat běžné nároky.

Řešení 

Při zmírňování úzkosti se osvědčují metody vedoucí k hlubokému uvolnění a aktivaci parasympatického nervového systému – tedy tělesného systému, který přináší klid a regeneraci. Patří sem dechová cvičení, jemná masáž, senzorická stimulace a používání pomůcek, které napomáhají regulaci tělesného napětí a vytvářejí pocit bezpečí. Vhodně zvolené pomůcky poskytují nejen okamžitou úlevu, ale také pomáhají vytvořit stabilní návyky vedoucí ke zklidnění organismu.

Pomůcka/Metoda: Masážní pomůcky – míčky Ledragomma, Sensyball, Activa Small 🔵🟢🔴

Popis pomůcky
Masážní míčky s různou tvrdostí a povrchovou úpravou pomáhají aktivovat smyslové vnímání a uvolnit napětí v těle. Například míčky italské značky Ledragomma mají jemný hladký povrch a jsou vhodné ke stiskům i jemné automasáži. Míček Sensyball má měkké, zaoblené výstupky a poskytuje příjemnou stimulaci pokožky, zatímco Activa Small je určený pro intenzivnější stimulaci díky vyšším výstupkům. Každý z těchto míčků podporuje jiný typ vnímání a umožňuje přizpůsobit použití individuálním potřebám uživatele.

Jak pomáhá
Masážní míčky stimulují dotekové receptory, čímž aktivují mozková centra odpovědná za regulaci stresu. Pravidelné používání přináší zklidnění, podporuje vnímání vlastního těla (tzv. body awareness) a pomáhá lépe zvládat přetížení. Jemné mačkání nebo válení míčku po těle snižuje napětí ve svalech a navozuje stav klidu. Masážní pomůcky jsou proto vhodné nejen pro úlevu od úzkosti, ale i jako preventivní prostředek ke zklidnění během dne.

👉 Objevte, který masážní míček nejlépe vyhovuje Vašim potřebám – prohlédněte si celou nabídku ZDE.

Pomůcka/Metoda: Míčkování a dechová cvičení – Molitanový Soft míček – Super RG65 ☁️🎈

Popis pomůcky
Molitanový Soft míček – Super RG65 je speciálně navržený pro metodu míčkování, která se využívá k jemné masáži a dechovým cvičením. Míček je velmi měkký, lehký a pružný, což z něj dělá ideální pomůcku pro kontaktní relaxaci bez bolesti nebo nadměrné stimulace. Míčkování se provádí jemným válcováním míčku po těle (např. zádech, pažích), často v kombinaci s hlubokým dýcháním, což pomáhá aktivovat přirozené uvolňovací mechanismy organismu.

Jak pomáhá
Metoda míčkování podporuje relaxaci a zklidnění díky kombinaci dotekové stimulace a vědomého dechu. Pomáhá snížit fyzické napětí, zpomalit dech a srdeční rytmus a vytvořit v těle i mysli pocit bezpečí. Pravidelné používání míčku Super RG65 je vhodné nejen při akutním neklidu, ale také jako prevence přetížení v náročných situacích – například před spaním, během výuky nebo při práci. Míčkování je nenáročná, ale velmi účinná technika vhodná i pro osoby se zvýšenou citlivostí nebo senzorickými odchylkami.

👉 Vyberte si svůj molitanový Soft míček a začněte využívat výhody míčkování ještě dnes – prohlédněte si naši nabídku ZDE.

3. Potíže s motorikou a koordinací pohybu 🧍‍♂️👐🤹‍♀️

Popis problému

Někteří lidé s neurovývojovými poruchami, jako je ADHD nebo poruchy autistického spektra, mohou mít kromě problémů se soustředěním i potíže s motorikou a koordinací pohybu. Může se jednat o obtíže při vykonávání jemných motorických úkolů (např. psaní, navlékání), ale i o potíže s hrubou motorikou, rovnováhou a celkovou tělesnou koordinací. Takové obtíže mohou vést ke zvýšené frustraci, neklidu, nebo naopak k vyhýbání se určitým činnostem. Narušené senzomotorické vnímání navíc často zhoršuje schopnost soustředit se na úkol.

Řešení

U osob s narušenou koordinací se doporučují pomůcky a činnosti, které nenásilně podporují motorický rozvoj a zároveň poskytují senzorickou zpětnou vazbu. Důležitá je možnost aktivního zapojení rukou – mačkání, tvarování, natahování nebo manipulace s předmětem. Tyto činnosti nejen posilují prsty a zápěstí, ale zároveň stimulují nervový systém, čímž pomáhají zklidnit mysl a zlepšit koncentraci.

Pomůcka/Metoda: Antistresové polštářky Manimo – Měsíc a Půlměsíc 🌙☁️

Popis pomůcky
Měsíc a Půlměsíc jsou měkké antistresové pomůcky, které svým tvarem a povrchem vybízejí k uchopení, mačkání či sevření v dlaních. Neobsahují zátěž jako Manimo plyšáci, ale slouží jako hmatová a uklidňující opora do ruky. Vhodné jsou jak pro děti, tak pro dospělé, kteří hledají jednoduchý prostředek pro tělesné ukotvení během stresových nebo soustředěných situací.

Jak pomáhá
Při držení a manipulaci s těmito pomůckami dochází k aktivaci dotykových receptorů, což pomáhá zmírnit vnitřní napětí a zlepšit tělesné vnímání. Mačkání podporuje zklidnění, jemnou motoriku a pomáhá navodit pocit bezpečí a klidu. Jsou vhodné do školních tříd, terapeutických místností i na pracovní stůl.

👉 Objevte uklidňující sílu antistresových polštářků Měsíc a Půlměsíc a vyberte si ten pravý pro sebe či své blízké ZDE.

Pomůcka/Metoda: Theraflex Putty – hmota pro posílení prstů a úlevu od napětí 🟣✋🧼

Popis pomůcky
Theraflex Putty je speciální terapeutická hmota s různými stupni tuhosti, která je určena pro rozvoj jemné motoriky, posílení svalů ruky a redukci stresu. Uživatel může hmotu mačkat, natahovat, tvarovat nebo rozdělovat podle potřeby. K dispozici jsou varianty s různou tvrdostí, čímž se dá individuálně přizpůsobit věku i síle ruky.

Jak pomáhá
Manipulace s hmotou stimuluje dotykové vjemy, podporuje koordinaci prstů a zvyšuje vnímání pohybu. Mačkání a tvarování hmoty přispívá ke zklidnění a zlepšení koncentrace – uživatel se může soustředit na konkrétní podnět a současně uvolnit napětí. Theraflex Putty se často využívá i v rámci ergoterapie nebo fyzioterapie a je vhodná pro pravidelné cvičení doma, ve škole i v práci.

👉 Vyberte si správnou tuhost Theraflex Putty a začněte posilovat prsty i uklidňovat mysl ještě dnes! Vybírejte z naší nabídky ZDE.

Obecná doporučení pro zmírnění neklidu, úzkosti a potíží se soustředěním 📋🧘‍♂️💡

Ne vždy je nutné sáhnout po specializovaných pomůckách – v mnoha případech mohou pomoci i jednoduché každodenní strategie. Ať už jde o dospělého člověka, nebo dítě, základem podpory psychické pohody a regulace chování je vyvážený režim, dostatek podnětů i odpočinku, a především vnímavé prostředí, které rozumí individuálním potřebám.

1. Dostatek pohybu a přirozené aktivity 🏃‍♂️🚴‍♀️🤸‍♂️

Fyzická aktivita pomáhá uvolnit nahromaděné napětí, zlepšuje prokrvení mozku a podporuje produkci neurochemických látek (např. dopaminu), které jsou důležité pro regulaci pozornosti i emocí. Každodenní pohyb – procházka, skákání na trampolíně, jízda na kole nebo i hra na hřišti – může výrazně přispět k celkovému zklidnění i lepšímu spánku.

2. Smysluplná struktura dne 📅⏰

Pravidelný režim pomáhá předcházet vnitřnímu chaosu a nejistotě. Stanovení jednoduchých denních rituálů (např. ranní rutina, čas na klid před spaním) přináší předvídatelnost a pocit bezpečí. Zvláště u dětí s ADHD je vhodné kombinovat dynamické aktivity s klidovými činnostmi.

3. Sociální kontakt a pocit sounáležitosti 👥🤝

Osamělost nebo vyloučení ze skupiny může zvyšovat úzkost i neklid. Pravidelný kontakt s vrstevníky nebo blízkými lidmi, společná hra, rozhovor či sdílení zážitků, pomáhají posílit emocionální stabilitu a sebevědomí.

4. Vyvážená strava a dostatek tekutin 🥗💧

Hlad nebo dehydratace mohou výrazně zhoršit schopnost koncentrace a zvýšit podrážděnost. Doporučuje se pravidelný přísun výživy s důrazem na složené sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky a dostatek vitamínů a minerálů. U některých lidí může pomoci i omezení cukru nebo užívání potravin, které mohou zvyšovat napětí (např. kofein).

5. Senzorické přestávky 🤫🌿

Přetížení smyslů může vést k podráždění nebo úzkosti. Pomáhá krátká pauza v tichém prostředí, zavření očí, hluboké dýchání, nebo i jemný dotyk – například hladivé pohyby po pažích. U dětí může fungovat i jednoduché „zavinutí“ do deky nebo objetí plyšáka – kontakt a tlak zklidňují nervový systém.

6. Podpora samoregulace 🧠💡

Pomozte dítěti nebo sobě pojmenovat emoce a stavy (např. „teď cítím napětí“, „mám roztěkanou hlavu“), a učte jednoduché strategie, jak se zklidnit: například soustředění na dech, pohyb, nebo krátkou vizualizaci klidného místa. U menších dětí může pomoci hra na „želvu“ – pomalý pohyb a schování se do „krunýře“.

A nakonec… nezapomínejme na smích!  😂🎉

Kromě všech metod, pomůcek a doporučení je tu ještě jedna věc, která se nevejde do žádné tabulky, ale funguje spolehlivě – smích. Pomáhá uvolnit napětí, propojuje lidi a připomíná, že ne všechno musíme zvládnout vážně a dokonale.

Karel Čapek jednou řekl - "Humor je solí země. Kdo je jím dobře prosolený, vydrží dlouho čerstvý."✅🧂😆

Co na bolest za krkem

Jak si účinně ulevit, co pomáhá a co radí fyzioterapeut

Bolest za krkem – známá také jako cervikobrachiální syndrom nebo prostě „ztuhlý krk“ – je jedním z nejčastějších obtíží pohybového aparátu. Může zasahovat nejen oblast šíje, ale také ramena, lopatky či horní končetiny. Ať už ji způsobí dlouhé sezení u počítače, stres, špatná poloha při spánku nebo jednostranná zátěž, není radno ji ignorovat.

Fyzioterapeuti doporučují komplexní přístup: uvolnění, cílené cvičení, ergonomii i případnou fyzioterapii. Pojďme si vše vysvětlit krok za krokem.

🔍 Nejčastější příčiny bolesti za krkem a jak je řešit

🖥️ Dlouhodobé sezení u počítače (zejména bez ergonomického nastavení)

Upravte výšku židle, monitoru tak aby byl monitor v úrovni očí a předloktí si položte na stůl do vodorovné polohy. Pravidelně si dělejte přestávky a zařaďte mobilizační cviky.

🛏️ Spánek na nevhodném polštáři

Používejte ortopedický nebo ergonomický polštář, který podpírá krční páteř ve správné ose. Vyhněte se spaní na břiše.

😰 Stres a napětí (tzv. „nosíme hlavu mezi rameny“)

Pracujte na vědomém uvolnění ramen a relaxačních technikách. Pomoci může dechové cvičení, meditace nebo automasáž šíje.

🏃 Prudký pohyb hlavou (např. při sportu)

Před sportem důkladně zahřejte svaly šíje a krku například jemnými krouživými pohyby hlavy, pomalým předkláněním a zakláněním, nebo opatrným otáčením hlavy ze strany na stranu. V případě bolesti omezte pohyb a zaměřte se na jemné protažení a regeneraci.

💪 Oslabení hlubokého stabilizačního systému

Zařaďte posilovací cviky na hluboké šíjové a mezilopatkové svaly – např. tlak čela proti dlani nebo cvičení s pružným pásem.

🚶 Nedostatek pohybu a jednostranné zatížení

Do každého dne začleňte krátkou aktivní přestávku a střídání poloh. Pomáhá i chůze, plavání nebo cvičení na míči.

✅ Co na bolest za krkem opravdu pomáhá?

1. Tepelná terapie – pro uvolnění svalů♨️

Zatuhlost svalů šíje dobře reaguje na lokální zahřátí – například:

• Nahřívací polštářek (např. naplněný třešňovými peckami)

• Teplá sprcha nebo koupel

• Nahřívací pás, sáček, polštářek s možností suchého tepla

Tepelná terapie pomáhá prokrvit svalstvo, snížit napětí a připravit oblast na následné cvičení.

2. Cviky proti bolesti za krkem – klíč k dlouhodobé úlevě 🤸‍♂️

Cvičení je naprosto zásadní. Zde je výběr jednoduchých cviků, které zvládnete i doma. Vždy cvičte pomalu, bez bolesti a pravidelně (ideálně denně).

🌀 Mobilizační cviky (uvolnění krční páteře):

• Kroužení rameny – kružte pomalu 10× dozadu a 10× dopředu

• Úklony hlavy – přitáhněte hlavu k rameni (nezvedejte rameno), podržte 10 vteřin, vystřídejte strany

• Otáčení hlavy – pomalu otočte hlavu doprava a doleva, jako když se rozhlížíte, 10× na každou stranu

💪 Posilovací cviky (pro stabilizaci krční páteře):

• Opora rukou o čelo a zátylek – položte dlaně na čelo, zatlačte hlavou proti dlaním (10 vteřin), poté to samé na týl. Opakujte 5×.

• Zpevnění hlubokého svalstva krku – leh na zádech, bradu lehce přitáhněte k hrudníku (tzv. „dvojitá brada“), držte 5–10 vteřin, opakujte 10×.

🔁 Protažení trapézových a šíjových svalů:

• Protažení horního trapézu – posaďte se, jednu ruku nechte viset dolů, druhou si položte na hlavu a jemně přitáhněte k opačnému rameni. Držte 20–30 vteřin, opakujte 2–3× na každou stranu.

3. Vhodné pomůcky z Rehavita.cz, které pomohou💺

Na e-shopu Rehavita.cz najdete celou řadu praktických pomůcek, které mohou výrazně ulevit od bolesti za krkem, podpořit správné držení těla a přispět k lepší regeneraci. Zde jsou doporučené produkty a jejich konkrétní využití:

🔹 Masážní míček

➡️ Jak pomáhá: Pomáhá uvolnit přetížené trapézové a mezilopatkové svaly, které často způsobují napětí v oblasti krku a ramen. Masáž zvyšuje prokrvení a podporuje regeneraci.
➡️ Jak používat: Postavte se zády ke zdi, míček si umístěte mezi zeď a bolestivé místo (např. oblast trapézu) a pomalu pohybujte tělem nahoru, dolů nebo do stran. Míček můžete použít i vsedě nebo vleže – záleží na konkrétní oblasti a míře citlivosti. Vhodný masážní míček ježek najdete ZDE

🔹 MVS cvičební pásy

➡️ Jak pomáhají: Vhodné pro jemné, kontrolované posilování svalů krku, šíje a mezilopatkové oblasti. Právě tyto svaly často bývají oslabené při dlouhodobém sezení nebo špatném držení těla.
➡️ Jak používat: Můžete provádět cviky jako např. přitahování pásu za hlavou, rotace trupu nebo tlaky proti odporu. Cvičení s pásy je ideální i jako součást fyzioterapie – pásy mají různou tuhost a umožňují individuální přizpůsobení zátěže. Vybrat si ten správný cvičební pás můžete ZDE

🔹 Polohovací klín na sezení

➡️ Jak pomáhá: Sezení na klínu pomáhá automaticky udržovat páteř ve vzpřímené poloze. Tím se snižuje riziko shrbení a následného přetížení krční páteře.
➡️ Jak používat: Klín se umístí na židli tak, aby jeho vyvýšená část byla vzadu. Při sezení by měl být trup mírně nakloněn dopředu – to podporuje přirozenou křivku páteře a aktivuje hluboké stabilizační svaly. Doporučuje se střídat klín se standardní židlí nebo s míčem na sezení. Kvalitní sedací klín najdete ZDE

🔹 Židle s míčem (aktivní sezení)
➡️ Jak pomáhá: Židle s míčem je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí během sezení podpořit zdravé držení těla a přirozený pohyb. Díky nestabilnímu sedu jemně aktivuje hluboké stabilizační svaly trupu, podporuje správné postavení páteře a zvyšuje tělesné uvědomění. Tento typ sezení napomáhá předcházet bolestem zad způsobeným dlouhým statickým sezením a přináší více dynamiky i do běžného pracovního dne.

➡️ Jak používat: Židle s míčem je ideální při práci u stolu nebo při učení. Pro maximální přínos je výškově nastavitelná – správná výška umožňuje ergonomické postavení paží i pohodlný pohled na monitor. Doporučujeme začínat s kratšími úseky (např. 30 minut denně) a dobu sezení postupně prodlužovat podle individuálního komfortu a zvyklosti. Kvalitní židli s míčem na sezení najdete ZDE

🔸 Tip: Židle s míčem může být méně vhodná pro osoby s výškou nad 190 cm, pokud výrobce nenabízí variantu s vyšším rámem nebo větším míčem. V takovém případě je důležité pečlivě zkontrolovat výšku sedu, aby bylo zajištěno správné ergonomické nastavení.

🔹 Tejpování krční páteře (kinesiotaping)

➡️ Jak pomáhá: Kineziologické tejpy při správné aplikaci uvolňují napětí ve svalech, zlepšují průtok krve a lymfy a podporují vzpřímené držení těla. U bolesti krku mohou sloužit jako skvělý doplněk k terapii.
➡️ Jak používat: Tejpování by měl zpočátku aplikovat fyzioterapeut, který zvolí správné napětí, směr lepení a vhodnou techniku podle individuálních potřeb. Postupem času se však můžete naučit tejpovat i sami – tzv. samotejpování je vhodné pro běžné a méně složité aplikace, například v oblasti krční páteře, ramen nebo bederní části zad. Tejpy pro správné a účinné tejpování najdete ZDE

Základní techniky samotejpování zahrnují:

• Tvar I – rovný proužek pásky podél svalu nebo oblasti bolesti, často používaný např. podél krku, páteře nebo šlach.

• Tvar Y – rozdělený proužek (jako vidlice), který obkresluje sval z obou stran, například přes trapézové svaly.

• Tvar X – dva křížící se proužky, vhodné pro oblasti s větším pohybem (např. mezi lopatkami).

• Tvar vějíře (fan) – využívá se například při otocích nebo modřinách k podpoře lymfatického odtoku.

Pásku vždy aplikujte na čistou a suchou pokožku, bez napětí v jejím začátku a konci, a při jejím lepení lehce přitlačujte, aby dobře přilnula. Před samotejpováním je dobré se poradit s odborníkem nebo využít ověřené návody, např. v podobě videí od fyzioterapeutů.

💡 Tip: Většinu těchto pomůcek a postupů lze vzájemně kombinovat – a právě kombinace často přináší nejlepší výsledky. Například tejpování může dobře doplňovat aktivní sezení a krátké odpočinkové pauzy s relaxačními technikami mohou podporovat efekt všech ostatních metod.

Jen některé produkty se navzájem vylučují – například klín na sezení a židle s míčem není vhodné používat současně, protože oba řeší sezení jiným způsobem. U ostatních je ale vhodné najít si vlastní kombinaci podle individuálních potřeb, času a preferencí.

🧘‍♀️ Prevence: Ergonomie, pohyb a vědomé držení těla

• Ergonomické pracovní místo – obrazovka ve výši očí, předloktí opřená, nohy na podložce

• Pravidelné přestávky při práci na PC – každých 45 minut vstát a 3–5 minut se hýbat

• Strečink během dne – i v práci lze provést jednoduchý úklon nebo otáčku hlavy

• Správná poloha při spánku – ideálně na zádech s vhodnou oporou hlavy a krku

Drobné tipy pro každodenní život:

• Zkuste si každou hodinu uvědomit, jestli náhodou znovu nenosíte hlavu mezi rameny. Už samotné vědomí napětí je prvním krokem k jeho uvolnění.
• Pokud pracujete z domova, dopřejte si čas na vytvoření pohodlného pracovního koutku. Pomoci může i jednoduchá výměna židle za míč na sezení nebo pravidelné procházky mezi schůzkami.

• ❌ „Když mě bolí krk, nemám se hýbat.“
  ✔️ Naopak – šetrný pohyb je klíčem k úlevě.

• ❌ „Pomůže mi jen silná masáž nebo léky.“
  ✔️ Dlouhodobě funguje pravidelné cvičení, úprava návyků a aktivní přístup.

🛑 Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se bolest:

• zhoršuje nebo trvá déle než 7–10 dní

• vystřeluje do paže nebo prstů

• je spojena s mravenčením, slabostí nebo bolestí hlavy

…raději vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta. Může jít o blokádu krční páteře, výhřez disku či jiný závažnější problém.

Závěrem

Bolest za krkem je nepříjemná, ale v mnoha případech řešitelná. Klíčová je pravidelnost, správné návyky a kombinace aktivního přístupu s vhodnými pomůckami. Vyzkoušejte cviky, teplo a produkty z nabídky www.rehavita.cz, které pomáhají nejen při potížích, ale i jako prevence.

🟢 Myslete na své tělo s respektem – zaslouží si to.

OverBall - SoftGym je malý, flexibilní cvičební míč, který je ideální pro zlepšení rovnováhy, flexibility a síly. Díky své měkké a pružné konstrukci je oblíbený při rehabilitačních cvičeních, posilování a stabilizačních trénincích. Jeho použití je všestranné, ať už doma, v tělocvičně, nebo v rámci terapeutických sezení. Míč je dostupný v různých velikostech a jeho nafouknutí lze upravit podle potřeby pro optimální tvrdost.

Podrobný návod:

1. Příprava
   Nejprve otevřete ventil míče. Pokud chcete nafouknout míč ústy, použijte přiloženou slámku (brčko). Pro rychlejší nafouknutí můžete využít naši Hustilku na velké gymnastické míče.

2. Nafukování
   Vložte slámku do ventilu a začněte foukat. Pokud použijete Hustilku, připojte ji k ventilu a pumpujte vzduch.        

3. Zajištění ventilu
   Jakmile dosáhnete požadovaného objemu, okamžitě zakryjte otvor prstem, aby vzduch neunikal.                                                                                                                                                         

4. Uzavření ventilu
   Rychle vložte zátku zpět do ventilu, aby vzduch neunikl.     

5. Testování
   Ověřte, že míč je dostatečně pevný, ale stále pružný. Měl by být pohodlný na použití, ale neměl by být příliš tvrdý.

   Video návod - Jak nafouknout OverBall :