Co na bolest za krkem

Jak si účinně ulevit, co pomáhá a co radí fyzioterapeut

Bolest za krkem – známá také jako cervikobrachiální syndrom nebo prostě „ztuhlý krk“ – je jedním z nejčastějších obtíží pohybového aparátu. Může zasahovat nejen oblast šíje, ale také ramena, lopatky či horní končetiny. Ať už ji způsobí dlouhé sezení u počítače, stres, špatná poloha při spánku nebo jednostranná zátěž, není radno ji ignorovat.

Fyzioterapeuti doporučují komplexní přístup: uvolnění, cílené cvičení, ergonomii i případnou fyzioterapii. Pojďme si vše vysvětlit krok za krokem.

🔍 Nejčastější příčiny bolesti za krkem a jak je řešit

🖥️ Dlouhodobé sezení u počítače (zejména bez ergonomického nastavení)

Upravte výšku židle, monitoru tak aby byl monitor v úrovni očí a předloktí si položte na stůl do vodorovné polohy. Pravidelně si dělejte přestávky a zařaďte mobilizační cviky.

🛏️ Spánek na nevhodném polštáři

Používejte ortopedický nebo ergonomický polštář, který podpírá krční páteř ve správné ose. Vyhněte se spaní na břiše.

😰 Stres a napětí (tzv. „nosíme hlavu mezi rameny“)

Pracujte na vědomém uvolnění ramen a relaxačních technikách. Pomoci může dechové cvičení, meditace nebo automasáž šíje.

🏃 Prudký pohyb hlavou (např. při sportu)

Před sportem důkladně zahřejte svaly šíje a krku například jemnými krouživými pohyby hlavy, pomalým předkláněním a zakláněním, nebo opatrným otáčením hlavy ze strany na stranu. V případě bolesti omezte pohyb a zaměřte se na jemné protažení a regeneraci.

💪 Oslabení hlubokého stabilizačního systému

Zařaďte posilovací cviky na hluboké šíjové a mezilopatkové svaly – např. tlak čela proti dlani nebo cvičení s pružným pásem.

🚶 Nedostatek pohybu a jednostranné zatížení

Do každého dne začleňte krátkou aktivní přestávku a střídání poloh. Pomáhá i chůze, plavání nebo cvičení na míči.

✅ Co na bolest za krkem opravdu pomáhá?

1. Tepelná terapie – pro uvolnění svalů♨️

Zatuhlost svalů šíje dobře reaguje na lokální zahřátí – například:

• Nahřívací polštářek (např. naplněný třešňovými peckami)

• Teplá sprcha nebo koupel

• Nahřívací pás, sáček, polštářek s možností suchého tepla

Tepelná terapie pomáhá prokrvit svalstvo, snížit napětí a připravit oblast na následné cvičení.

2. Cviky proti bolesti za krkem – klíč k dlouhodobé úlevě 🤸‍♂️

Cvičení je naprosto zásadní. Zde je výběr jednoduchých cviků, které zvládnete i doma. Vždy cvičte pomalu, bez bolesti a pravidelně (ideálně denně).

🌀 Mobilizační cviky (uvolnění krční páteře):

• Kroužení rameny – kružte pomalu 10× dozadu a 10× dopředu

• Úklony hlavy – přitáhněte hlavu k rameni (nezvedejte rameno), podržte 10 vteřin, vystřídejte strany

• Otáčení hlavy – pomalu otočte hlavu doprava a doleva, jako když se rozhlížíte, 10× na každou stranu

💪 Posilovací cviky (pro stabilizaci krční páteře):

• Opora rukou o čelo a zátylek – položte dlaně na čelo, zatlačte hlavou proti dlaním (10 vteřin), poté to samé na týl. Opakujte 5×.

• Zpevnění hlubokého svalstva krku – leh na zádech, bradu lehce přitáhněte k hrudníku (tzv. „dvojitá brada“), držte 5–10 vteřin, opakujte 10×.

🔁 Protažení trapézových a šíjových svalů:

• Protažení horního trapézu – posaďte se, jednu ruku nechte viset dolů, druhou si položte na hlavu a jemně přitáhněte k opačnému rameni. Držte 20–30 vteřin, opakujte 2–3× na každou stranu.

3. Vhodné pomůcky z Rehavita.cz, které pomohou💺

Na e-shopu Rehavita.cz najdete celou řadu praktických pomůcek, které mohou výrazně ulevit od bolesti za krkem, podpořit správné držení těla a přispět k lepší regeneraci. Zde jsou doporučené produkty a jejich konkrétní využití:

🔹 Masážní míček

➡️ Jak pomáhá: Pomáhá uvolnit přetížené trapézové a mezilopatkové svaly, které často způsobují napětí v oblasti krku a ramen. Masáž zvyšuje prokrvení a podporuje regeneraci.
➡️ Jak používat: Postavte se zády ke zdi, míček si umístěte mezi zeď a bolestivé místo (např. oblast trapézu) a pomalu pohybujte tělem nahoru, dolů nebo do stran. Míček můžete použít i vsedě nebo vleže – záleží na konkrétní oblasti a míře citlivosti. Vhodný masážní míček ježek najdete ZDE

🔹 MVS cvičební pásy

➡️ Jak pomáhají: Vhodné pro jemné, kontrolované posilování svalů krku, šíje a mezilopatkové oblasti. Právě tyto svaly často bývají oslabené při dlouhodobém sezení nebo špatném držení těla.
➡️ Jak používat: Můžete provádět cviky jako např. přitahování pásu za hlavou, rotace trupu nebo tlaky proti odporu. Cvičení s pásy je ideální i jako součást fyzioterapie – pásy mají různou tuhost a umožňují individuální přizpůsobení zátěže. Vybrat si ten správný cvičební pás můžete ZDE

🔹 Polohovací klín na sezení

➡️ Jak pomáhá: Sezení na klínu pomáhá automaticky udržovat páteř ve vzpřímené poloze. Tím se snižuje riziko shrbení a následného přetížení krční páteře.
➡️ Jak používat: Klín se umístí na židli tak, aby jeho vyvýšená část byla vzadu. Při sezení by měl být trup mírně nakloněn dopředu – to podporuje přirozenou křivku páteře a aktivuje hluboké stabilizační svaly. Doporučuje se střídat klín se standardní židlí nebo s míčem na sezení. Kvalitní sedací klín najdete ZDE

🔹 Židle s míčem (aktivní sezení)
➡️ Jak pomáhá: Židle s míčem je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí během sezení podpořit zdravé držení těla a přirozený pohyb. Díky nestabilnímu sedu jemně aktivuje hluboké stabilizační svaly trupu, podporuje správné postavení páteře a zvyšuje tělesné uvědomění. Tento typ sezení napomáhá předcházet bolestem zad způsobeným dlouhým statickým sezením a přináší více dynamiky i do běžného pracovního dne.

➡️ Jak používat: Židle s míčem je ideální při práci u stolu nebo při učení. Pro maximální přínos je výškově nastavitelná – správná výška umožňuje ergonomické postavení paží i pohodlný pohled na monitor. Doporučujeme začínat s kratšími úseky (např. 30 minut denně) a dobu sezení postupně prodlužovat podle individuálního komfortu a zvyklosti. Kvalitní židli s míčem na sezení najdete ZDE

🔸 Tip: Židle s míčem může být méně vhodná pro osoby s výškou nad 190 cm, pokud výrobce nenabízí variantu s vyšším rámem nebo větším míčem. V takovém případě je důležité pečlivě zkontrolovat výšku sedu, aby bylo zajištěno správné ergonomické nastavení.

🔹 Tejpování krční páteře (kinesiotaping)

➡️ Jak pomáhá: Kineziologické tejpy při správné aplikaci uvolňují napětí ve svalech, zlepšují průtok krve a lymfy a podporují vzpřímené držení těla. U bolesti krku mohou sloužit jako skvělý doplněk k terapii.
➡️ Jak používat: Tejpování by měl zpočátku aplikovat fyzioterapeut, který zvolí správné napětí, směr lepení a vhodnou techniku podle individuálních potřeb. Postupem času se však můžete naučit tejpovat i sami – tzv. samotejpování je vhodné pro běžné a méně složité aplikace, například v oblasti krční páteře, ramen nebo bederní části zad. Tejpy pro správné a účinné tejpování najdete ZDE

Základní techniky samotejpování zahrnují:

• Tvar I – rovný proužek pásky podél svalu nebo oblasti bolesti, často používaný např. podél krku, páteře nebo šlach.

• Tvar Y – rozdělený proužek (jako vidlice), který obkresluje sval z obou stran, například přes trapézové svaly.

• Tvar X – dva křížící se proužky, vhodné pro oblasti s větším pohybem (např. mezi lopatkami).

• Tvar vějíře (fan) – využívá se například při otocích nebo modřinách k podpoře lymfatického odtoku.

Pásku vždy aplikujte na čistou a suchou pokožku, bez napětí v jejím začátku a konci, a při jejím lepení lehce přitlačujte, aby dobře přilnula. Před samotejpováním je dobré se poradit s odborníkem nebo využít ověřené návody, např. v podobě videí od fyzioterapeutů.

💡 Tip: Většinu těchto pomůcek a postupů lze vzájemně kombinovat – a právě kombinace často přináší nejlepší výsledky. Například tejpování může dobře doplňovat aktivní sezení a krátké odpočinkové pauzy s relaxačními technikami mohou podporovat efekt všech ostatních metod.

Jen některé produkty se navzájem vylučují – například klín na sezení a židle s míčem není vhodné používat současně, protože oba řeší sezení jiným způsobem. U ostatních je ale vhodné najít si vlastní kombinaci podle individuálních potřeb, času a preferencí.

🧘‍♀️ Prevence: Ergonomie, pohyb a vědomé držení těla

• Ergonomické pracovní místo – obrazovka ve výši očí, předloktí opřená, nohy na podložce

• Pravidelné přestávky při práci na PC – každých 45 minut vstát a 3–5 minut se hýbat

• Strečink během dne – i v práci lze provést jednoduchý úklon nebo otáčku hlavy

• Správná poloha při spánku – ideálně na zádech s vhodnou oporou hlavy a krku

Drobné tipy pro každodenní život:

• Zkuste si každou hodinu uvědomit, jestli náhodou znovu nenosíte hlavu mezi rameny. Už samotné vědomí napětí je prvním krokem k jeho uvolnění.
• Pokud pracujete z domova, dopřejte si čas na vytvoření pohodlného pracovního koutku. Pomoci může i jednoduchá výměna židle za míč na sezení nebo pravidelné procházky mezi schůzkami.

• ❌ „Když mě bolí krk, nemám se hýbat.“
  ✔️ Naopak – šetrný pohyb je klíčem k úlevě.

• ❌ „Pomůže mi jen silná masáž nebo léky.“
  ✔️ Dlouhodobě funguje pravidelné cvičení, úprava návyků a aktivní přístup.

🛑 Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se bolest:

• zhoršuje nebo trvá déle než 7–10 dní

• vystřeluje do paže nebo prstů

• je spojena s mravenčením, slabostí nebo bolestí hlavy

…raději vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta. Může jít o blokádu krční páteře, výhřez disku či jiný závažnější problém.

Závěrem

Bolest za krkem je nepříjemná, ale v mnoha případech řešitelná. Klíčová je pravidelnost, správné návyky a kombinace aktivního přístupu s vhodnými pomůckami. Vyzkoušejte cviky, teplo a produkty z nabídky www.rehavita.cz, které pomáhají nejen při potížích, ale i jako prevence.

🟢 Myslete na své tělo s respektem – zaslouží si to.

Jak nafouknout OverBall

OverBall - SoftGym je malý, flexibilní cvičební míč, který je ideální pro zlepšení rovnováhy, flexibility a síly. Díky své měkké a pružné konstrukci je oblíbený při rehabilitačních cvičeních, posilování a stabilizačních trénincích. Jeho použití je všestranné, ať už doma, v tělocvičně, nebo v rámci terapeutických sezení. Míč je dostupný v různých velikostech a jeho nafouknutí lze upravit podle potřeby pro optimální tvrdost.

Podrobný návod:

1. Příprava
   Nejprve otevřete ventil míče. Pokud chcete nafouknout míč ústy, použijte přiloženou slámku (brčko). Pro rychlejší nafouknutí můžete využít naši Hustilku na velké gymnastické míče.

2. Nafukování
   Vložte slámku do ventilu a začněte foukat. Pokud použijete Hustilku, připojte ji k ventilu a pumpujte vzduch.        

3. Zajištění ventilu
   Jakmile dosáhnete požadovaného objemu, okamžitě zakryjte otvor prstem, aby vzduch neunikal.                                                                                                                                                         

4. Uzavření ventilu
   Rychle vložte zátku zpět do ventilu, aby vzduch neunikl.     

5. Testování
   Ověřte, že míč je dostatečně pevný, ale stále pružný. Měl by být pohodlný na použití, ale neměl by být příliš tvrdý.

   Video návod - Jak nafouknout OverBall :

Cviky na prokrvení nohou

Jak zlepšit cirkulaci krve v dolních končetinách

Prokrvení nohou hraje klíčovou roli v prevenci otoků, křečových žil, pocitu těžkých nohou a dalších cévních obtíží. Správná cirkulace krve zajišťuje dostatečné okysličení tkání, snižuje riziko trombóz a pomáhá udržet nohy zdravé. V tomto článku se zaměříme na efektivní cviky pro podporu prokrvení nohou, doporučené pomůcky na cvičení a další důležité aspekty zdraví dolních končetin.

Proč je důležité podporovat prokrvení nohou?

Špatná cirkulace v dolních končetinách může mít různé příčiny – od sedavého zaměstnání přes nedostatek pohybu až po chronická onemocnění, jako jsou cévní poruchy nebo diabetes. Mezi nejčastější problémy spojené s nedostatečným prokrvením patří:

✅ Otoky nohou
✅ Pocit těžkých nohou
✅ Křečové žíly
✅ Studené končetiny
✅ Snížená citlivost nohou

Pravidelným cvičením lze těmto obtížím předcházet a aktivně podpořit zdraví cévního systému.

Doporučené cviky na prokrvení nohou s pomůckami

1. Rotace kotníků

Pomůcka: Masážní míček nebo balanční podložka

• Seďte nebo lehněte a nohy natáhněte před sebe.
• Otáčejte kotníky v kruhovém pohybu, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté opačně.
• Pokud máte masážní míček, položte chodidlo na něj a jemně převalujte.
• Pokud používáte balanční podložku, postavte se na ni a pomalu přenášejte váhu z jedné strany na druhou, čímž aktivujete stabilizační svaly a zároveň zlepšujete pohyblivost kotníků.

✔ Výhoda: Podporuje prokrvení a uvolňuje ztuhlé kotníky, což je zvláště důležité při dlouhém sezení.

2. Výpony na špičky

Pomůcka: Step stupínek nebo balanční deska

• Postavte se rovně, chodidla na šířku boků.
• Pomalu se zvedejte na špičky a vydržte 3–5 sekund, poté se vraťte dolů.
• Opakujte 15–20x, pro větší efekt využijte balanční desku. Pokud používáte step stupínek, postavte se na něj tak, že máte špičky na kraji stupínku a paty visí volně. Pomalu zvedejte paty, jako byste se chtěli dostat do vysokého výponu, a poté se pomalu vracejte zpět.

✔ Výhoda: Posiluje lýtkové svaly a podporuje aktivní žilní návrat krve.

3. Zvedání nohou ve vzduchu (žilní gymnastika)

Pomůcka: Gymnastický míč nebo podložka na cvičení

• Lehněte si na záda na podložku na cvičení a nohy položte na gymnastický míč nebo je opřete o zeď.
• Střídejte natažení a pokrčení nohou, případně provádějte jemné krouživé pohyby.

✔ Výhoda: Redukuje otoky a podporuje návrat krve k srdci.

4. Cvičení prstů na nohou

Pomůcka: Masážní váleček 

• Seďte na židli, střídavě zvedejte prsty a poté paty.
• Zkuste „uchopit“ malý předmět prsty u nohou.
• Použijte masážní váleček k převalujícím pohybům chodidly a prsty u nohou.

✔ Výhoda: Stimuluje reflexní body a podporuje aktivaci svalů nohou.

5. Chůze po patách a špičkách

Pomůcka: Pásky na protahování

• Pomalu kráčejte po patách po dobu 30 sekund.
• Poté přejděte na chůzi po špičkách.
• Pro větší protažení si pomozte pásky na protahování.

✔ Výhoda: Posiluje svaly chodidel a stimuluje krevní oběh.

Další doporučení pro zdravé nohy

Masáž a automasáž

Pravidelná masáž nohou podporuje prokrvení a pomáhá uvolnit napětí ve svalech. Doporučujeme používat masážní kroužek na prsty nebo masážní váleček.

Správná obuv

Noste pohodlnou obuv s dostatečnou podporou klenby. Těsné boty mohou bránit správné cirkulaci krve.

Střídání teplé a studené vody

Kombinace teplé a studené vody během sprchování stimuluje cévy a podporuje krevní oběh.

Pohyb a aktivita

Pravidelné cvičení, chůze a protahování pomáhají předcházet cévním problémům.

Čemu se vyhnout a kdy vyhledat odborníka?

Přestože jsou cviky na prokrvení nohou obecně bezpečné, existují situace, kdy je třeba být opatrný nebo konzultovat lékaře.

Čemu se raději vyhnout:

❌ Dlouhodobému sezení nebo stání v jedné poloze – dlouhé sezení bez pohybu (např. při práci u počítače nebo cestování) zpomaluje krevní oběh. Doporučuje se pravidelně vstávat a protahovat nohy.
❌ Extrémnímu zatížení při cvičení – pokud máte problémy s cévami (např. křečové žíly), vyhněte se silovým cvikům, které vytvářejí nadměrný tlak v nohách.
❌ Nošení příliš těsného oblečení nebo obuvi – kompresivní prádlo určené k podpoře krevního oběhu je v pořádku, ale těsné kalhoty, ponožky s pevným lemem nebo úzké boty mohou krevní oběh spíše omezovat.
❌ Přehřívání nohou – horké koupele nebo sauny mohou způsobit rozšíření cév a zhoršit otoky u lidí s poruchami žilního oběhu.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se u vás objevují následující příznaky, doporučujeme konzultaci s lékařem:
🔴 Dlouhotrvající otoky nohou – mohou signalizovat problém s cévním nebo lymfatickým systémem.
🔴 Silné bolesti v nohou nebo křeče v klidu – mohou být známkou hluboké žilní trombózy nebo jiného cévního onemocnění.
🔴 Modré, fialové nebo velmi bledé prsty na nohou – může značit poruchu prokrvení nebo onemocnění periferních tepen.
🔴 Brnění, necitlivost nebo pálení v nohou – může souviset s diabetickou neuropatií nebo jiným neurologickým problémem.
🔴 Vředy nebo nehojící se rány na nohou – u lidí s cukrovkou nebo cévními poruchami mohou tyto rány signalizovat vážné komplikace.

Závěr

Prokrvení nohou je důležité nejen pro zdraví cév, ale i pro celkovou pohodu. Pravidelným cvičením a používáním pomůcek na cvičení, jako jsou pásky na protahování, masážní míčky nebo balanční podložky, lze výrazně podpořit cirkulaci krve. Nezapomínejte na prevenci a dopřejte svým nohám pravidelnou péči.

👉 Začněte hned a dopřejte svým nohám to nejlepší s produkty Rehavita.cz!

Rehabilitace ruky po zlomenině

Zlomená ruka je náročný zdravotní stav, který vyžaduje nejen odbornou lékařskou péči, ale také systematickou rehabilitaci. Správný postup při obnově funkce ruky může zásadně ovlivnit rychlost a úspěšnost uzdravení.

Co dělat po sejmutí sádry

1. Konzultace s odborníkem: Prví krokem po sejmutí sádry je konzultace s fyzioterapeutem nebo rehabilitačním lékařem. Tito specialisté na základě typu zlomeniny a stavu hojení připraví individuální plán cvičení.

2. Příprava ruky na cvičení:

   • Zahřátí ruky teplým obkladem nebo jemnou masáží zlepšuje prokrvení.

   • Použijte třeba Hřející/chladící polštářek SoftTouch MoVeS, který pomáhá uvolnit ztuhlé svaly a klouby.

Jak rozcvičovat ruku

Obnovení pohyblivosti kloubů

Cílem je navrátit plný rozsah pohybu a zmírnit ztuhlost.

• Ohýbání a natahování prstů: Jemně ohýbejte prsty do dlaně a poté je natahujte. Pokud potřebujete podporu, použijte Posilovací síto Power-Web nebo jiný produkt na posílení prstů a ruky, který pomáhá s rozvojem mobility.

• Kroužení v zápěstí: Provádějte pomalé kruhy na obě strany, aby se klouby uvolnily.

Posilování svalů

• Stisk míčku: Použijte třeba Masážní míček, který je ideální pro posilování dlaně a prstů.

• Cvičení s odporovými gumami: Omotejte odporovou gumu MoVeS Band kolem prstů a natahujte ji od sebe. Tento cvik posiluje nejen prsty, ale i předloktí.

Procvičování jemné motoriky

• Sbírání drobných předmětů: Používání modelíny nebo korálků pomáhá zlepšit koordinaci a motoriku. Modelínu lze nahradit hmotou Theraflex Putty, která poskytuje různé úrovně odporu.

• Používání psacích potřeb: Kreslení a psaní trénuje přesnost pohybů.

Jak pečovat o ruku během rehabilitace

1. Pravidelná relaxace: Po každém cvičení dopřejte ruce odpočinek. Použijte chladivý obklad, pokud cítíte otok nebo bolest.

2. Hydratace pokožky: Jemně masírujte ruku hydratačním krémem, který změkčí pokožku a zlepší cirkulaci.

3. Vyhněte se nadměrnému zatěžování: Nenoste těžké předměty, dokud ruka není plně zotavená.

Co nedělat během rehabilitace

• Nepřetěžujte ruku: Intenzivní cvičení může zhoršit stav.

• Neignorujte bolest: Pokud se objeví ostrá bolest, ihned cvičení přerušte.

• Nevyhýbejte se pravidelnému cvičení: Rehabilitace je dlouhodobý proces, který vyžaduje důslednost.

Kdy se obrátit na odborníka

• Pokud ruka otéká nebo zčervená.

• Jestliže po několika týdnech rehabilitace není viditelný pokrok.

• Pokud cítíte silnou bolest během nebo po cvičení.

Závěrem

Rehabilitace ruky po zlomenině je proces, který vyžaduje trpělivost a odborný přístup. Kombinace pravidelného cvičení, používání kvalitních pomůcek z Rehavita.cz a konzultací s odborníky zajišťuje úspěšnou obnovu funkčnosti ruky. Důležité je naslouchat svému tělu a dodržovat pokyny lékaře.