Cviky na prokrvení nohou
Jak zlepšit cirkulaci krve v dolních končetinách
Prokrvení nohou hraje klíčovou roli v prevenci otoků, křečových žil, pocitu těžkých nohou a dalších cévních obtíží. Správná cirkulace krve zajišťuje dostatečné okysličení tkání, snižuje riziko trombóz a pomáhá udržet nohy zdravé. V tomto článku se zaměříme na efektivní cviky pro podporu prokrvení nohou, doporučené pomůcky na cvičení a další důležité aspekty zdraví dolních končetin.
Proč je důležité podporovat prokrvení nohou?
Špatná cirkulace v dolních končetinách může mít různé příčiny – od sedavého zaměstnání přes nedostatek pohybu až po chronická onemocnění, jako jsou cévní poruchy nebo diabetes. Mezi nejčastější problémy spojené s nedostatečným prokrvením patří:
✅ Otoky nohou
✅ Pocit těžkých nohou
✅ Křečové žíly
✅ Studené končetiny
✅ Snížená citlivost nohou
Pravidelným cvičením lze těmto obtížím předcházet a aktivně podpořit zdraví cévního systému.
Doporučené cviky na prokrvení nohou s pomůckami
1. Rotace kotníků
Pomůcka: Masážní míček nebo balanční podložka
- Seďte nebo lehněte a nohy natáhněte před sebe.
- Otáčejte kotníky v kruhovém pohybu, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté opačně.
- Pokud máte masážní míček, položte chodidlo na něj a jemně převalujte.
- Pokud používáte balanční podložku, postavte se na ni a pomalu přenášejte váhu z jedné strany na druhou, čímž aktivujete stabilizační svaly a zároveň zlepšujete pohyblivost kotníků.
✔ Výhoda: Podporuje prokrvení a uvolňuje ztuhlé kotníky, což je zvláště důležité při dlouhém sezení.
2. Výpony na špičky
Pomůcka: Step stupínek nebo balanční deska
- Postavte se rovně, chodidla na šířku boků.
- Pomalu se zvedejte na špičky a vydržte 3–5 sekund, poté se vraťte dolů.
- Opakujte 15–20x, pro větší efekt využijte balanční desku. Pokud používáte step stupínek, postavte se na něj tak, že máte špičky na kraji stupínku a paty visí volně. Pomalu zvedejte paty, jako byste se chtěli dostat do vysokého výponu, a poté se pomalu vracejte zpět.
✔ Výhoda: Posiluje lýtkové svaly a podporuje aktivní žilní návrat krve.
3. Zvedání nohou ve vzduchu (žilní gymnastika)
Pomůcka: Gymnastický míč nebo podložka na cvičení
- Lehněte si na záda na podložku na cvičení a nohy položte na gymnastický míč nebo je opřete o zeď.
- Střídejte natažení a pokrčení nohou, případně provádějte jemné krouživé pohyby.
✔ Výhoda: Redukuje otoky a podporuje návrat krve k srdci.
4. Cvičení prstů na nohou
Pomůcka: Masážní váleček
- Seďte na židli, střídavě zvedejte prsty a poté paty.
- Zkuste „uchopit“ malý předmět prsty u nohou.
- Použijte masážní váleček k převalujícím pohybům chodidly a prsty u nohou.
✔ Výhoda: Stimuluje reflexní body a podporuje aktivaci svalů nohou.
5. Chůze po patách a špičkách
Pomůcka: Pásky na protahování
- Pomalu kráčejte po patách po dobu 30 sekund.
- Poté přejděte na chůzi po špičkách.
- Pro větší protažení si pomozte pásky na protahování.
✔ Výhoda: Posiluje svaly chodidel a stimuluje krevní oběh.
Další doporučení pro zdravé nohy
Masáž a automasáž
Pravidelná masáž nohou podporuje prokrvení a pomáhá uvolnit napětí ve svalech. Doporučujeme používat masážní kroužek na prsty nebo masážní váleček.
Správná obuv
Noste pohodlnou obuv s dostatečnou podporou klenby. Těsné boty mohou bránit správné cirkulaci krve.
Střídání teplé a studené vody
Kombinace teplé a studené vody během sprchování stimuluje cévy a podporuje krevní oběh.
Pohyb a aktivita
Pravidelné cvičení, chůze a protahování pomáhají předcházet cévním problémům.
Čemu se vyhnout a kdy vyhledat odborníka?
Přestože jsou cviky na prokrvení nohou obecně bezpečné, existují situace, kdy je třeba být opatrný nebo konzultovat lékaře.
Čemu se raději vyhnout:
❌ Dlouhodobému sezení nebo stání v jedné poloze – dlouhé sezení bez pohybu (např. při práci u počítače nebo cestování) zpomaluje krevní oběh. Doporučuje se pravidelně vstávat a protahovat nohy.
❌ Extrémnímu zatížení při cvičení – pokud máte problémy s cévami (např. křečové žíly), vyhněte se silovým cvikům, které vytvářejí nadměrný tlak v nohách.
❌ Nošení příliš těsného oblečení nebo obuvi – kompresivní prádlo určené k podpoře krevního oběhu je v pořádku, ale těsné kalhoty, ponožky s pevným lemem nebo úzké boty mohou krevní oběh spíše omezovat.
❌ Přehřívání nohou – horké koupele nebo sauny mohou způsobit rozšíření cév a zhoršit otoky u lidí s poruchami žilního oběhu.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud se u vás objevují následující příznaky, doporučujeme konzultaci s lékařem:
🔴 Dlouhotrvající otoky nohou – mohou signalizovat problém s cévním nebo lymfatickým systémem.
🔴 Silné bolesti v nohou nebo křeče v klidu – mohou být známkou hluboké žilní trombózy nebo jiného cévního onemocnění.
🔴 Modré, fialové nebo velmi bledé prsty na nohou – může značit poruchu prokrvení nebo onemocnění periferních tepen.
🔴 Brnění, necitlivost nebo pálení v nohou – může souviset s diabetickou neuropatií nebo jiným neurologickým problémem.
🔴 Vředy nebo nehojící se rány na nohou – u lidí s cukrovkou nebo cévními poruchami mohou tyto rány signalizovat vážné komplikace.
Závěr
Prokrvení nohou je důležité nejen pro zdraví cév, ale i pro celkovou pohodu. Pravidelným cvičením a používáním pomůcek na cvičení, jako jsou pásky na protahování, masážní míčky nebo balanční podložky, lze výrazně podpořit cirkulaci krve. Nezapomínejte na prevenci a dopřejte svým nohám pravidelnou péči.
👉 Začněte hned a dopřejte svým nohám to nejlepší s produkty Rehavita.cz!
.jpg)
.jpg){kind=logo}
